в

7 преимуществ поднятия тяжестей для здоровья женщин

7 преимуществ поднятия тяжестей для здоровья женщин

Делиться - значит заботиться!

Тяжелая атлетика долгое время ассоциировалась с мужчинами, но все больше женщин открывают для себя многочисленные преимущества, которые она может принести здоровью.

От увеличения силы и тонуса мышц до повышения плотности костей и снижения риска травм - тяжелая атлетика может обеспечить женщинам множество физических преимуществ. Но на этом преимущества не заканчиваются - тяжелая атлетика также может улучшить настроение, снизить уровень стресса и тревожности и даже улучшить когнитивные функции.

В этой статье мы рассмотрим 7 основных преимуществ поднятия тяжестей для здоровья женщин и дадим советы, как начать заниматься тяжелой атлетикой.

Каковы преимущества поднятия тяжестей для женщин?

Вот 7 главных преимуществ поднятия тяжестей для женщин:

1. Увеличение плотности костей

Одно из самых важных преимуществ силовых тренировок для женщин - увеличение плотности костной ткани. С возрастом у женщин повышается риск развития остеопороза, а поднятие тяжестей может помочь предотвратить это дегенеративное заболевание. Нагрузка на кости с помощью упражнений с отягощениями побуждает организм строить более крепкие и плотные кости. Это поможет снизить риск переломов и других травм.

2. Развивает более сильное и здоровое сердце

Силовые тренировки, в том числе поднятие тяжестей, могут оказать положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. При поднятии тяжестей сердце вынуждено работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь по всему телу, что может способствовать улучшению здоровья сердца и снижению риска сердечных заболеваний.

Тренировки с сопротивлением также помогают снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина. Кроме того, поднятие тяжестей может увеличить размер левого желудочка - камеры сердца, отвечающей за перекачку насыщенной кислородом крови в организм, что улучшает работу сердца и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Включение силовых тренировок в свой регулярный фитнес может помочь улучшить общее состояние сердца и снизить риск сердечных заболеваний.

Преимущества поднятия тяжестей для женщин

3. Сжигает жир, одновременно наращивая сухие мышцы

Поднятие тяжестей помогает женщинам сжигать жир и одновременно наращивать сухую мускулатуру. Когда женщины наращивают мышцы с помощью силовых тренировок, они также увеличивают количество калорий, которые они сжигают в состоянии покоя. Таким образом, женщинам легче похудеть и поддерживать здоровую массу тела.

Кроме того, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, поэтому чем больше у человека мышц, тем больше калорий он сжигает в состоянии покоя. Это известно как "скорость метаболизма" или "обмен веществ". Когда женщины поднимают тяжести, они наращивают сухую мускулатуру и повышают свой метаболизм, что позволяет им легче сжигать жир и худеть. Именно поэтому тяжелая атлетика является отличным дополнением к любому плану по снижению веса или фитнесу.

4. Улучшает качество сна

Силовые тренировки, в том числе поднятие тяжестей, также могут улучшить качество сна. Физические упражнения в целом могут улучшить сон, но именно силовые тренировки положительно влияют на качество сна.

Исследование показало, что люди, которые поднимали тяжести не менее 20 минут в день в течение 6 месяцев, отмечали лучшее качество сна, чем те, кто не занимался спортом.

Поднятие тяжестей помогает расслабить тело и разум, что облегчает засыпание и сохранение сна. Кроме того, эндорфины, выделяемые во время физических упражнений, улучшают настроение и снижают стресс, что еще больше улучшает качество сна.

Включение тяжелой атлетики в свой регулярный фитнес может помочь улучшить качество сна, что приведет к улучшению общего состояния здоровья и самочувствия.

5. Вы улучшите свою осанку

Силовые тренировки укрепляют и развивают мышцы спины, что, в свою очередь, позволяет позвоночнику сидеть правильно и улучшает манеру держаться и ходить.

Через несколько недель или месяцев (в зависимости от того, как часто вы тренируетесь с отягощениями) вы должны начать замечать изменения в выравнивании и форме вашего тела - особенно в области плеч и спины. А теперь встаньте к стене прямо, опустив плечи... всегда пожалуйста 😉 .  

6. Повысить спортивные результаты

Вы не только станете сильнее и подтянутее, но и сможете лучше выполнять упражнения! Силовые тренировки для женщин улучшают координацию, баланс и мышечную силу, что способствует повышению физической активности и спортивных результатов.

Вы сможете прыгать выше, бегать быстрее и двигаться с большей легкостью. Кроме того, этот возросший атлетизм переходит в повседневную жизнь - поднятие тяжестей поможет вам гораздо легче встать со стула или с пола!

7. Уменьшить боли и ломоту

Силовые тренировки отлично снимают боль. Исследования показывают, что регулярная физическая активность, включая поднятие тяжестей, может помочь облегчить боли в пояснице, артрит и остеопороз. Кроме того, они помогают расслабиться - поднятие тяжестей снижает уровень стресса и помогает справляться с жизненными трудностями с большей уверенностью и чувством спокойствия.

Итог.

Поднятие тяжестей дает женщинам целый ряд преимуществ для здоровья, включая увеличение мышечной массы и силы, повышение плотности костной ткани, снижение риска травм и хронических заболеваний, улучшение контроля веса, улучшение психического здоровья и самооценки, а также повышение общей физической подготовки.

Независимо от того, новичок вы или опытный тяжелоатлет, включение силовых тренировок в свой распорядок дня может оказать значительное положительное влияние на ваше физическое и психическое состояние.

Что вы думаете?

0 Баллы
Upvote Downvote

Автор badr

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Не установлен ключ приложения GIPHY. Пожалуйста, проверьте настройки

10 научно обоснованных советов, как сбросить вес, не голодая

10 научно обоснованных советов, как сбросить вес, не голодая