в

Плавание для снижения веса: как похудеть, занимаясь плаванием

Плавание для снижения веса

Делиться - значит заботиться!

Плавание - популярный вид физических упражнений, который дает ряд физических и психических преимуществ. Многие люди обращаются к плаванию для снижения веса, поскольку это малотравматичный вид деятельности, который позволяет сжигать значительное количество калорий. Однако остается вопрос: является ли плавание хорошей тренировкой для похудения?

Хотя плавание может быть эффективной формой упражнений для снижения веса, важно понимать его ограничения и то, как оно сопоставляется с другими видами упражнений.

В этой статье мы рассмотрим преимущества плавания для похудения, а также его потенциальные недостатки и сравнение с другими видами физических упражнений. Мы также дадим советы, как включить плавание в режим похудения и добиться его максимальной эффективности.

Плюсы плавания для снижения веса

Плавание - это малотравматичная тренировка для всего тела, которая может стать весьма эффективным способом сбросить вес. Вот некоторые плюсы плавания для похудения:

  • Сжигает калории: Плавание - это высокоэффективное упражнение, сжигающее калории. В зависимости от интенсивности и продолжительности плавания вы можете сжечь 400-700 калорий за часовой сеанс плавания.
  • Малотравматичный: В отличие от других видов физических упражнений, плавание - это малотравматичное занятие, дающее минимальную нагрузку на суставы. Это делает его отличным упражнением для тех, у кого есть травмы или боли в суставах.
  • Наращивает мышцы: Плавание - это упражнение на сопротивление, которое задействует все основные группы мышц вашего тела. Это помогает нарастить сухую мышечную массу, что повышает метаболизм и помогает сжигать больше калорий.
  • Уменьшает стресс: Плавание - это расслабляющее упражнение, которое может помочь снизить уровень стресса и тревоги. Это может быть полезно для снижения веса, так как стресс может привести к перееданию и набору веса.
  • Укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы: Плавание - отличный способ укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Оно улучшает работу сердца и легких, повышает выносливость и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Настраиваемый: Плавание - это индивидуальная тренировка, которая может быть подобрана с учетом ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Вы можете варьировать интенсивность, продолжительность и количество гребков, чтобы сделать тренировку по плаванию более сложной и эффективной.

Минусы плавания для снижения веса

Хотя плавание в целом является отличным упражнением для похудения, есть и некоторые потенциальные недостатки, которые следует учитывать:

Хотя плавание может быть очень эффективным упражнением для снижения веса, есть и некоторые потенциальные недостатки, которые следует учитывать. Вот несколько минусов плавания для похудения:

  • Ограниченное сжигание калорий: По сравнению с высокоинтенсивными упражнениями, такими как бег или HIIT, плавание может сжигать меньше калорий из-за своей малоинтенсивной природы. Это может сделать его менее эффективным для снижения веса, особенно для тех, кто хочет сжечь значительное количество калорий за короткий промежуток времени.
  • Требуются технические навыки: Плавание требует определенного уровня технического мастерства для правильного выполнения гребков. Для новичков это может оказаться сложной задачей и потребовать дополнительного времени и ресурсов для развития необходимых навыков.
  • Доступность: Не все имеют доступ к бассейну или живут в районе, где плавание является приемлемым вариантом физических упражнений. Это может затруднить включение плавания в программу похудения или потребовать дополнительных расходов, таких как абонемент в спортзал или покупка собственного бассейна.

Лучшие плавательные упражнения для снижения веса

Вот несколько упражнений для плавания, которые принесут пользу вашей брюшной области и помогут подтянуть мышцы в этой зоне:

Плавание для снижения веса

ударное упражнение 

Выполнять это упражнение нужно на плавательной доске, а для этого достаточно выполнить следующие действия: 

  1. Вытяните руки, держа доску перед собой, и начинайте отталкиваться ногами. Вы можете продолжать выполнять упражнение вдоль бассейна или до тех пор, пока не почувствуете усталость. 
  2. Чтобы добиться наилучших результатов, втяните живот во время выполнения этого упражнения. 

Упражнение на сгибание 

Вы можете потренироваться в этом упражнении, выполнив следующие шаги: 

  1. Стоя в бассейне, подтяните колени к груди так, чтобы спина была наклонена назад, а ноги выпрямлены вперед.
  2. Во время этого упражнения ваше тело должно иметь V-образную форму, чтобы укрепить мышцы живота. 
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем отдохните и повторите 10 раз. 

P.S.: Если вы новичок, то, возможно, сможете удерживать V-образную позу всего секунду или две, но со временем и при регулярных тренировках вы сможете удерживать ее дольше. 

Упражнение "Тик-Ток 

Это упражнение используется для укрепления боковых мышц тела и живота, и вы можете практиковать его, следуя следующим шагам: 

  1. Встаньте в мелком конце бассейна, расставив ноги на ширину плеч. Наклонитесь в одну сторону так, чтобы локоть был погружен в воду. 
  2. Медленно вернитесь в положение стоя, сильно напрягая мышцы живота при возвращении в положение стоя. 
  3. Медленно наклонитесь, чтобы выполнить упражнение на другой стороне. Для достижения наилучших результатов повторите это упражнение 8 раз. 

Упражнение "трепетные удары 

Это упражнение помогает привести в движение многие мышцы тела, такие как мышцы бедер, ягодиц и торса, и вы можете практиковать это упражнение, выполнив следующие шаги: 

  1. В глубоком конце бассейна возьмитесь руками за бортик, чтобы удержать верхнюю часть тела на плаву. 
  2. Следите за тем, чтобы ваши ноги были направлены на дно бассейна. 
  3. Быстро отталкивайтесь ногами спереди назад, чтобы удержаться на плаву, при этом важно держать ноги прямыми во время отталкивания. 
  4. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока вам будет удобно и безопасно его выполнять. 

Советы по плаванию для снижения веса 

There are many tips that you can take into consideration whether you are swimming to get rid of belly fat or to increase the strength of your muscles, and the following are the most prominent of those tips that show you how to get the results you aspire to from swimming exercises: 

Swimming early in the morning before eating 

Getting up early and going for a swim will help make your body more ready to use the fat stored in it to produce the energy you need to perform your daily tasks. 

Swimming with more power and faster speed 

As we mentioned earlier, swimming helps you burn large amounts of calories that are in your body. When you start swimming, your heart rate will increase, and as your swimming skills improve, your heart rate will decrease compared to its rates at the beginning, and the more you swim harder and faster, the more this helps you.

In maintaining your heart rate, it is worth noting that your target heart rate during moderate-intensity swimming exercises should be around 50% to 70% of your maximum heart rate. 

Switch up your swimming routine 

You should always modify your swimming routine in an innovative way to utilize the different muscle groups in your body to achieve the best swimming results. 

Swimming 4-5 days a week 

If you aim to lose weight through swimming exercises, you should always repeat the exercise to increase your body’s activity and increase its readiness to lose weight, so you should swim 4 to 5 days a week to get the best results. 

Start swimming slowly

You should start swimming for 15-20 minutes every two days, then gradually increase the duration of swimming to 30 minutes for 5 days a week. in your body.

Итоги

Swimming is a great exercise for weight loss and overall fitness. It is a low-impact workout that can help you burn calories, build muscle, and improve cardiovascular health. Swimming engages your entire body and can be customized to your fitness level, making it an ideal option for people of all ages and abilities.

By incorporating swimming into your exercise routine and making healthy lifestyle choices, you can achieve your weight loss goals and enjoy a range of physical and mental benefits.

So, grab your swimsuit and hit the pool to start reaping the rewards of swimming for weight loss.

Что вы думаете?

0 Баллы
Upvote Downvote

Автор badr

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Не установлен ключ приложения GIPHY. Пожалуйста, проверьте настройки

Как избежать потери кожи во время снижения веса

Как избежать потери кожи во время снижения веса  

Преимущества прыжков со скакалкой для снижения веса и не только

Преимущества прыжков со скакалкой для снижения веса и не только