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7 beneficios para la salud de las mujeres que levantan pesas

7 beneficios para la salud de las mujeres que levantan pesas

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La halterofilia se ha asociado durante mucho tiempo a los hombres, pero cada vez son más las mujeres que descubren los numerosos beneficios que puede aportar a la salud.

Desde el aumento de la fuerza y el tono musculares hasta la mejora de la densidad ósea y la reducción del riesgo de lesiones, el levantamiento de pesas puede proporcionar una gran cantidad de beneficios físicos a las mujeres. Y los beneficios no acaban ahí: el levantamiento de pesas también puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, e incluso mejorar la función cognitiva.

En este artículo, vamos a echar un vistazo a los 7 principales beneficios para la salud de levantar pesas para las mujeres, y proporcionar consejos para empezar con el levantamiento de pesas.

¿Cuáles son los beneficios de levantar pesas para las mujeres?

Aquí están los 7 principales beneficios de levantar pesas para las mujeres:

1. Aumento de la densidad ósea

Uno de los beneficios más importantes del entrenamiento de fuerza para las mujeres es el aumento de la densidad ósea. A medida que las mujeres envejecen, aumenta su riesgo de osteoporosis, y levantar pesas puede ayudar a prevenir esta enfermedad degenerativa. Al ejercer presión sobre los huesos mediante ejercicios de levantamiento de pesas, el cuerpo se ve impulsado a desarrollar huesos más fuertes y densos. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de fracturas y otras lesiones.

2. Desarrolla un corazón más fuerte y sano

El entrenamiento de fuerza, incluido el levantamiento de pesas, puede tener un impacto positivo en la salud cardiovascular. Al levantar pesas, el corazón tiene que esforzarse más para bombear sangre a todo el cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la salud cardiaca y reducir el riesgo de cardiopatías.

El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a reducir la tensión arterial y mejorar los niveles de colesterol. Además, levantar pesas puede aumentar el tamaño del ventrículo izquierdo, la cavidad del corazón encargada de bombear sangre oxigenada al organismo, lo que puede mejorar la función cardiaca y la resistencia cardiovascular.

Incorporar el entrenamiento de fuerza a su rutina habitual de ejercicio puede contribuir a mejorar la salud general del corazón y a reducir el riesgo de cardiopatías.

Beneficios de levantar pesas para las mujeres

3. Quema grasa a la vez que desarrolla músculo magro

Levantar pesas puede ayudar a las mujeres a quemar grasa mientras desarrollan músculo magro. Cuando las mujeres desarrollan músculo mediante el entrenamiento de fuerza, también aumentan el número de calorías que queman en reposo. Esto puede facilitar la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso corporal saludable.

Además, el tejido muscular quema más calorías que el tejido adiposo, por lo que cuanto más músculo tenga una persona, más calorías quemará en reposo. Esto se conoce como "tasa metabólica" o "metabolismo". Cuando las mujeres levantan pesas, están construyendo músculo magro y aumentan su metabolismo, por lo que es más fácil quemar grasa y perder peso. Esta es la razón por la que el levantamiento de pesas es un gran complemento para cualquier plan de pérdida de peso o de puesta en forma.

4. Mejora la calidad del sueño

El entrenamiento de fuerza, incluido el levantamiento de pesas, también puede mejorar la calidad del sueño. El ejercicio, en general, puede mejorar el sueño, pero el entrenamiento de resistencia específicamente ha demostrado tener un efecto positivo en la calidad del sueño.

Un estudio reveló que las personas que levantaban pesas durante al menos 20 minutos al día durante 6 meses presentaban una mejor calidad del sueño que las que no hacían ejercicio.

Levantar pesas puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, lo que puede facilitar conciliar el sueño y permanecer dormido. Además, las endorfinas liberadas durante el ejercicio también pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, lo que puede mejorar aún más la calidad del sueño.

Incorporar el levantamiento de pesas a su rutina habitual de ejercicio puede ayudarle a mejorar la calidad del sueño, lo que redunda en una mejor salud y bienestar generales.

5. Mejorarás tu postura

El entrenamiento con pesas fortalece y desarrolla los músculos de la espalda, lo que a su vez permite que la columna vertebral se asiente correctamente y mejora la forma en que te sostienes y caminas.

Después de unas semanas o meses (dependiendo de la frecuencia con la que entrenes con pesas), deberías empezar a notar cambios en la alineación y la forma de tu cuerpo - especialmente alrededor de los hombros y la zona de la espalda. Ahora ve a ponerte de pie contra la pared recto con los hombros hacia abajo... de nada 😉 .  

6. Aumentar el rendimiento deportivo

no sólo estarás más fuerte y tonificada, ¡sino que también podrás realizar mejor tus actividades! El entrenamiento con pesas para mujeres aumenta la coordinación, el equilibrio y la fuerza muscular, todo lo cual contribuye a mejorar la actividad física y el rendimiento deportivo.

Podrás saltar más alto, correr más rápido y moverte con mayor facilidad. Además, esta mayor capacidad atlética se traslada a la vida diaria: levantar pesas te ayudará a levantarte de una silla o del suelo con mucha más facilidad.

7. Reduce dolores y molestias

el entrenamiento con pesas es estupendo para aliviar el dolor. Los estudios demuestran que la actividad física regular, incluido el levantamiento de pesas, puede ayudar a aliviar el dolor lumbar, la artritis y la osteoporosis. También ayuda a relajar la mente: levantar pesas puede reducir los niveles de estrés y ayudarle a afrontar los retos de la vida con mayor confianza y sensación de calma.

En resumen.

Levantar pesas ofrece una amplia gama de beneficios para la salud de las mujeres, como el aumento de la masa muscular y la fuerza, la mejora de la densidad ósea, la reducción del riesgo de lesiones y enfermedades crónicas, un mejor control del peso, la mejora de la salud mental y la autoestima, y una mejor forma física general.

Tanto si es un principiante como un levantador de pesas experimentado, la incorporación del entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios puede tener un impacto positivo significativo en su bienestar físico y mental.

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Escrito por badr

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